冬季减肥塑身 拉伸操恢复气质女S身材
问题描述：
双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
答
2.吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
答
4.身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
5.仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
答
6.吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。
7.呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。
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