晚上跑步能减肚子吗 这3点你需注意

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冬季是很适合户外运动锻炼的季节。冬季空气较为清新，锻炼也能增强体质，使人更加健康。但是，冬季锻炼有几点一定要注意，不然小心好心做坏事，跑步锻炼反而跑出一身病，那就太得不偿失了。 那么，至于晚上跑步减肥好不好就受到很多的争议了，那么，美眉要减肥，晚上跑步能减肥吗?让我们一起来看看吧!

在冬天这个特殊的季节里，减肥健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特别注意的：

1、晚上跑步好不好?什么时间跑步减肥最好呢?
很多人喜欢晨练，晨练并非越早越好。由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

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如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

如果是喜欢晚上跑步的话，最好在傍晚5点左右。最好不要在饭后跑步，以免影响消化功能，结果反而是不能减肥，反而增肥了。

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2、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
3、注意不要感冒。
要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。