健身计划如何制定才好 科学知识为你答疑解惑

随着生活质量的不断提高，不少的人也开始注重身体的保养，纷纷开始了健身，但是许多人也表示，自己才刚开始踏上这条道路，很多东西都不是很了解，也不知道要怎么去制定一个健身计划来实现合理的健身。别急，下面就由小编来为你量身定做一个计划，帮助你在健身的这条道路上越走越远，能够拥有一个比较健康同时又比较健美的身体。

首先是星期一，一个星期的第一天，你可以尝试着选一些比较耗力的运动如举杠铃，因为在开始的时候，人的体力都是比较充沛的，也很有激情，所以把这些重力运动放在前面是比较合适的。星期二则主要是练习腿部的肌肉，包括大腿和小腿，因为在星期一的时候练习的主要是上肢的力量，如果第二天还继续练上肢的话则会比较疲惫，长期以往就会产生厌倦的情绪，所以在周二的时候可以尝试负重深蹲，可以选择骑车等等能够练习腿部肌肉的运动。

在周三的时候则应该选择休息，因为只有适当的休息，肌肉才有生长的机会，如果不间断的长时间练习，是不能够使得肌肉快速增长的。接着是周四，经过一天的休息，你已经恢复了不少的体力，精神也不错，这时候可以尝试一些高难度的健身运动，例如负重引体向上，这个动作是可以锻炼全身的，是健身的黄金动作。周五则可以练一下健身操，使得你可以释放一周的压力，同时也可以帮助你消耗更多的卡路里。周末的话则选择在家休息，或者陪家人出去散步，这样子既能愉悦身心，又能得到锻炼。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】