肌肉酸痛如何缓解 找对方法其实很简单

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现在肥胖的人越来越多，很多人都开始走进健身房。但是对于很多刚刚健身的小白来说，经常会在运动以后出现肌肉酸痛的情况，其实这是因为锻炼的方法不正确造成的，只要我们在运动以后好好的进行按摩和放松就可以得到缓解。在这里小编建议大家，刚刚开始健身的时候，可以将训练时间定的短一点，并且活动量一定要根剧自己的身体情况而定。

来源:站酷作者:Milkos

运动完以后，想要远离肌肉不适，比较理想的方式其实就是利用泡沫轴进行全身的按摩了。泡沫轴一般我们选择初级的就可以，硬度一定不要太硬，以免加重刺痛感，反而起不到放松的效果。有了这个工具，我们就可以轻松的按摩腿部背部以及臀部的肌肉了，对于比较僵硬的地方，可以用泡沫轴多滚几次，当感到痛感没有那么明显就可以停止了。

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对于身边没有工具的人来说，想要缓解运动后的酸痛感，我们还可以采取拉伸放松的方式。具体做法就是将身体上的每块肌肉都充分的拉伸，特别是背部和腿部。当拉到身体微微发热的时候，痛感消失以后，就可以停止了。这也正说明身体已经放松下来了。后续也不会再产生任何不适感。当身体不再大量出汗的时候，这时我们可以给身体补充一些水分缓解疲劳。

如果你也是刚刚开始健身的人的话，可以按照小编说到的方法放松身体，保证可以远离肌肉酸痛。