60秒快速燃烧脂肪运动  让你更瘦更美丽

        你知道你应该多锻炼。 你要多锻炼。 但有时它的强硬到您的百忙之中挤全面锻炼。 好消息是：一些发表的研究报告显示，你可以保持体形， 消耗足够的热量 ，以维持或减肥做迷你全天锻炼。 事实上，有研究表明， 锻炼 ，尽可能少的三个10分钟的会议一样有效，长的短的较量，总累计锻炼时间和强度水平相媲美。 重复下面的练习了一分钟。

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        1、跳插孔
        双脚并拢站立，跳跃，两腿分开，举起你的手臂过头。 着地时脚髋同宽分开，然后跳双足背和下臂。

        2、楼梯跑
       跑了一个楼梯，抽你的双臂，然后走下来。 因在同​​一时间采取两个楼梯。

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        3、跳绳
        做一个基本的拳击手的洗牌或两只脚跳。 留在脚上的球，而不是跳跃离地面太高，手肘放在身体两侧。

       4、蹲跳
        站立，脚髋同宽分开。 弯曲膝盖，降低臀部成下蹲 。 跳跃在空气中，并伸直双腿，抬起双臂向上。 轻声土地，降​​低武器。

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        5、分割跳
         站在一个分裂立场，一只脚在前面的其他大跨步，然后弯曲膝盖，跳，交换腿土地和抽水武器反对腿。 两腿交替。

        6、步升
        加强在路边，楼梯，或坚固的工作台，然后用一只脚，那么其他跌一次，重复。

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         7、交替膝盖抬起
        站在高高的，把一个膝盖朝向你的胸部，没有倒塌的肋骨;扭动膝盖肘朝相反。 两侧交替。

        8、腿筋卷曲
        高耸，步侧身右脚，然后把左脚脚跟向臀部 ，拉手肘双方。 两侧交替。

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         9、慢跑到位
        慢跑，抬起膝盖，双臂自然摆动反对。 轻声土地，脚跟脚球。

        10、一侧到另一侧的飞跃
         在地板上放置任何长而薄的物体（如扫帚）。 侧身飞跃过对象，双脚并拢落地。

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