久坐族爬楼梯减肥 下半身脂肪无影踪

    久坐一族因下肢血液不畅，脂肪容易集中在下半身。加上上班族平时也较少时间去运动，因此爬楼梯成为了最便捷可靠的瘦身运动。爬楼梯果真能减肥吗？

    爬楼梯减肥原理：

    减肥要做有氧运动，而爬楼梯就是一项有效的有氧运动，能够锻炼到全身，尤其针对大腿。在爬楼梯时，能让身体迅速消耗热量，并且加快血液循环和脂肪代谢速度。

    爬楼梯的减肥效果明显，还因其强大的能量消耗。吐过你沿着六层高的楼梯上下跑上两三趟，相当于在平地上慢跑一千多米所消耗的热量。在办公室经常久坐而又少运动的女性，只要坚持每天爬200个阶梯，不到两个月身材会发生明显的变化。

    并且爬楼梯是针对性的减去下半身脂肪，久坐族的脂肪也只要是堆积在腰部、臀部、大腿这几个部位，爬楼梯只要依靠的就是腰部和腿部的量，因此可以针对下半身肥胖进行锻炼。

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    爬楼梯方法要正确：

    爬楼梯的时候，身姿稍微前俯，手跟着跨步自然摆动。爬楼梯的时候呼吸和脉搏会加快，这是很正常的，对加强心脏和血管都有好处，无需恐慌。

    然后把力量主要集中在腿上，每步向上迈个两三个阶梯。动作要平稳而有力，保持呼吸的匀称，不需要追求速度。爬五层楼左右要放松一下，然后再下楼梯回到原点。接着继续重复爬。

    刚开始爬楼梯的时候，可能会感觉到腿部酸痛，坚持多几天酸痛感就会慢慢消失，你会发现大腿愈加紧致纤细。

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    最佳方式：合理饮食+规律作息+坚持爬楼梯

    爬楼梯虽然是有氧运动，可以辅助减肥，但是单单靠爬楼梯肯定是不足的。首先心态要摆正，不能奢求一夜暴瘦的荒谬想法，然后就要学会和日常生活习惯结合起来。小编提倡健康的减肥，要慢慢从改善自己的生活习惯，养成良好的作息，增加运动。所以要配合好合理的饮食和作息，三管齐下这样才能有效健康的瘦身而又不反弹。

    爬楼梯减肥要每天坚持，因为可行度非常高，最适合那些忙碌的上班族。随时随地找到地方即可练习。在瘦身的同时，还促进身体健康，拒绝办公室脊椎病等，远离亚健康。

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