腹部减肥动作 简单几步几步教会你

腹部肥胖是很多女孩子，甚至男孩子一直的减肥话题。今天，小编就教大家几招。

第一个，平板支撑。平板支撑就是将身体打直，手臂和脚尖用力将我们的身体支撑起来，与地面平行，期间收紧腹部。每天三组以上，每组保持三十秒以上，当然，如果每组能保持到一分钟以上是相对较好的。

做平板支撑看似手脚在用力，其实我们的腹部也是非常受力的，因为腹部在中空状态，用力在支撑整个身体的平衡。这样就可以帮助我们燃烧不符脂肪，紧实腹部肌肉。如果坚持，说不定还可以练成腹肌或者马甲线。

第二个，仰卧起坐。仰卧起坐是非常简单的动作，就是坐在垫子上，手握拳头放于两耳垂处，双脚并拢，膝盖弯曲成大概90度，上身躺下又起来的来回动作。做仰卧起坐主要是用腹部受力，将我们的身体来回的拉伸腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。但一定要注意，动作一定要规范，以免伤到腰部和颈部。

还有种仰卧起坐跟以上的仰卧起坐的区别在于，双脚打开与肩同宽，双手放于身体两侧，我们上半身在起来的时候用手掌去触碰脚踝。注意，这次的起身是利用腹部侧向而稍微侧起，可以锻炼我们腹部两侧。如果是初学者，一定要在自己的锻炼能力范围内徐徐渐进，慢慢的去摸脚踝。

第三个，慢跑。慢跑是个全身运动的过程，我们要保持均匀的速度慢跑一个小时以上。慢跑的时候，除了要注意呼吸均匀外，还要注意保持腹部的收缩。慢跑之前也要注意做拉伸运动，免得运动受伤。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】