三大腹部减肥动作练起来 和赘肉说拜拜

很多人都想要拥有完美健康的身材，其中，拥有平坦而又结实的腹部更是很多女性朋友所羡慕的。今天小编就为大家来介绍一下如何运动减掉腹部的赘肉，快来学起来吧。

一：扭转收腹。全身躺卧在地面上，双腿合并，往前去伸直，手臂屈肘姿势，双手托在你的脑后下方去抱住头部。接着右腿屈膝适度地去收拢你的小腿，往上去屈膝抬起你的左腿，让小腿和大腿，大腿和地面保持垂直的状态。

在抬腿的过程中，右侧的上身往你的左前方去仰起，让右侧肩部离开地面，右手臂的手肘尽量地去靠近你的左膝盖，腹部施加压力。换另外一边重复相同动作。

二：仰卧起坐。大家都知道仰卧起坐这一个动作能够瘦肚子，但是很多人做了之后都没有很明显的效果，这是因为动作做得不够标准。首先，平躺在瑜伽垫子上，双腿保持屈膝并拢的姿势，腰背要充分地舒展在平面上，手臂屈肘，双手抱头，肩胛骨往后，让你的手臂尽量靠在地面上。

一边呼气以便利用你的腹部是施力，仰起你的上身，起来的时候，下巴要往内收，手臂也要微微地向前摆，让你的手肘能够触碰到你的膝盖，与此同时双脚不要离开地面。然后慢慢躺下恢复姿势，来回重复动作。

三：肩部仰起。同样是仰卧起做的准备姿势，双腿屈膝并拢在一起，大小腿成九十度，双手抱头，一边呼气一边仰起你背部以上的部位，两肩离开地面，收拢你的下巴。上身不要做起来，两脚也不离地，利用你上腹部肌肉来完成仰起的动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】