减肥运动计划要科学制定 瘦成闪电不是梦

减肥是一项持续性工程，要有科学的计划和高度的实施力度，才有可能达到瘦身效果。说到减肥运动，主要是以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、骑自行车等。做任何运动前都要有所规划。以跳绳为例，开始时在原地热身，身体适应，以每次跳一分钟、五分钟、15分钟为节点。每次坚持半个小时，等同于消耗一碗米饭的热量。

减肥运动较受欢迎的有以下几种：平板支撑，首先俯卧，手肘撑在地面，腹部离地，用脚尖撑起全身，坚持练习可以拥有迷人的马甲线；仰卧起坐，指尖放于在耳边，屈膝，膝盖并拢，这样的运动可以使腰部力量增强，从而甩掉水桶腰；高抬腿，主要训练大腿部分，运动时要快速抬高膝盖，大腿尽量与地面平行。减肥重在坚持，三分钟热度只会让体重有增无减。

很多肥胖症都是饮食不当引起的，想要拥有闪电般的身材，就要有健康的饮食。小编给大家普及几种降脂的食物；红枣，具有抗氧化物质，益气补血还能够降低胆固醇和甘油醇；山药，预防心血管脂肪和减少皮下脂肪沉积；红薯，丰富膳食纤维能帮助机体清理肠道；山楂，调节心肌，促进新陈代谢。这些食物生活只要巧妙运用，便能成为减肥利器，你知道了么？

有数据证明，规律的运动训练并配合饮食控制，或仅采取规律的运动训练，均能显著减少体重、BMI、腰臀围和体脂肪百分比等肥胖相关指标。直观地说，就是能让体重秤上的数字下降。所以想帅想美，从减肥开始。