俯卧撑正确姿势 各项要点详细解析

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑是一项被广泛使用的运动项目，它能够随时随地的进行，因为其动作的可操作性很强，不受时间和地点的限制，受到很多人的喜爱。

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和上肢的肌肉，所以在选择俯卧撑的锻炼时，往往是男士居多。不要小看俯卧撑的姿势，觉得他就是一个用手臂力量反复支撑身体的重复动作，其实里面是有很多门道的，一不小心就可能做错。

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下面，小编就为大家详细解析一下俯卧撑的正确姿势，希望大家仔细研究一下，不要做错误的运动姿势。

完成一个正确的俯卧撑姿势就要把每一个部位的动作都做标准，这些部位包括手、身体、腿以及脚。下面我们来一一讲解。首先，把手张开与肩膀平齐，再略微往两边挪一点，做到稍稍比肩膀宽就可以了，张开的两只手要与背部形成一条直线。

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整个手掌贴在地面上，到时候发力的时候要使用手掌而避免使用手腕。然后是身体，做俯卧撑的时候身体要打直，臀部发力把身体撑起来，做的时候也要收紧腹部。做俯卧撑时，腿部尽量张开十五厘米左右，不要完全并拢，脚部弯折和手臂共同支撑起身体。

按上面说的准备工作就做好了，然后就是正式开始做运动了，做俯卧撑时，身体下压，手臂弯曲，弯曲时手臂不能夹着身体两侧往下，也不能完全平着往下压，下压时手肘要与身体呈45度角，这样才是标准的，下压的同时吸气。