睡前瑜伽可以帮助睡眠吗 几招体式给你放松一晚

众所周知，瑜伽具有放松身体，缓解精神疲劳的功效。而睡前做瑜伽，更是可以促进睡眠，帮助休息，起到健康养生的效果。今天我们就一起学习几个可以睡前做的简单的瑜伽体式，享受它带来的美好夜晚吧。

山式-自然站立，双手合十于胸前，伴随着自己的呼吸慢慢放松身体，这一式可以用作睡前瑜伽的开始和结束。

下犬式-双手撑地，臀部向上缓缓抬起，注意保持腹部收紧，双臂下压，放松肩部，如果可以的话，尽量用脚跟去接触地面。这个体式通过拉伸腿部肌肉和伸展脊柱，放松腿部和肩膀的紧张感。

眼镜蛇式-缓慢起身，伸直双臂支撑自己的身体，腰部和髋部接触地面，头向后仰，感受背部的放松。

八体投地式-慢慢弯曲手臂，按膝盖、胸部、下巴的顺序依次紧贴地面，这个体式可以按摩内脏，增强肠胃蠕动。

这几个体式包含了对腿部、腰部和脊椎的放松，如果是办公室一族也可以适当添加针对肩颈部位的体式，降低职业病发生的几率。值得注意的是，在做每一项的时候大家都要量力而行，避免受伤。并且要循序渐进，不能以高难度的动作为目的，身体得到伸展放松以后就可以选择停止休息。

睡前做瑜伽，不仅能在睡前消散工作一天的疲劳，帮助我们更快进入睡眠，而且能够舒展紧张的肌肉，减轻关节的损伤。如果能够长期坚持睡前瑜伽，身体得到好的休息和放松后，一定会逐渐轻盈，更有活力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】