经期减肥把握时机 健康重要
月经周期是减肥的大好时机,但是要把握好时机,一句话,健康最重要。能兼顾健康和减肥才是王道。
女人每个月都要经历一次月经,不要对它深恶痛绝,因为这个时候体内激素分泌、循环代谢都会产生很大的波动,是减肥的大好时机,方法用对,能轻松减肥。但是经期也是女人每个月最脆弱的时候,健康很重要,怎样才能既要健康,又能减肥,这就要把握好时机了。
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一、经期前一周
记录下你每月大姨妈到访的准确日子,想在经期有效减肥,在经期的前一个星期你就要开始行动了。在月经来的前一个星期,体内激素分泌开始旺盛,很多人在月经来前会出现牙痛、长痘痘,由于甲状腺激素刺激,人会变得烦躁。这种现象都是正常的生理现象,而且提供了信息,这段时间,激素分泌旺盛,是丰胸的大好时机。而甲状腺激素分泌增多,则会消耗更多能量,减肥消脂的效果就更明显。循环会加快,则是排毒消水肿的大好时机。因此,在月经前的一周,就要多吃有丰胸效果和排毒祛水效果的食物。
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二、经期前一周推荐食谱
推荐食谱:淮山薏米粥
淮山含有的丰富的胶质和蛋白质是丰胸的上选食材,而薏米则是排毒祛水的绝佳选择。经期前吃淮山薏米粥,能起到辅助作用,发挥经期前丰胸减肥的优势。
做法:淮山250克,去皮切成小块。薏米100克用开水浸泡10分钟,锅中加入适量的水,煮开,放入适量的米,10分钟后加入 淮山和薏米,盖上盖子,小火慢慢熬,让淮山中的胶质充分融入粥中。等粥熬到绵稠即可。
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三、行经中一周
行经的这个一个星期是保养的关键期,这段时间也是最脆弱的时间。行经期间是排毒的最佳时间,经血会将体内的毒素都排出体外,所以要加快血液循环,让体内的污血顺利排干净。有经验的女士都会知道,在月经前和行经期间,肚子都会觉得胀胀的很不舒服,但是月经完了之后,就觉得全身都轻松了很多,这就是排毒过后的效果。
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四、行经中一周推荐食物
行经期间的饮食要特别注意,这期间不宜补血,像阿胶这类补血的食物不宜吃。
推荐食谱:大枣苹果泥
大枣含有丰富的矿物质能加速血液循环,苹果含有丰富的维生素和纤维素,还有消除水肿,消脂减肥的功效,能改善月经期间的便秘问题。
做法:大枣去核,捣碎,苹果去皮,去核,捣碎,与大枣混合,放入炖盅中隔水蒸15分钟即可。
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五、月经后一周
月经过后一周,激素水平开始恢复平稳,但因体内毒素排除干净,新陈代谢,血液循环都是一个周期中最旺盛的时期,因此,这个时候是消耗最大,燃脂最快,排毒最快的时期。因此要注重补充矿物质来加速助燃,而因为月经期间经血让部分血红细胞流失,要注重补血补铁。
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六、月经后一周推荐食谱
因为月经后一周是吸收最好的一周,因此,要减少脂肪的摄入,增加矿物质的补充,多吃水果,谷物类。
推荐食谱:红豆苹果粥
红豆含有丰富的植物蛋白,还有补血的功效,苹果能补充纤维素和矿物质。
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