男性巧用哑铃能够练出完美胸肌 详解哑铃推举的正确做法

问题描述:

很多男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动。

男性巧用哑铃能够练出完美胸肌 详解哑铃推举的正确做法

很多男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。

男性巧用哑铃能够练出完美胸肌 详解哑铃推举的正确做法

推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的 几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。

    男性巧用哑铃能够练出完美胸肌 详解哑铃推举的正确做法

    同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。

      男性巧用哑铃能够练出完美胸肌 详解哑铃推举的正确做法

      举哑铃正确的做法:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹, 上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。