床上睡前瘦身瑜伽  教你轻松健康塑形

瑜伽渐渐地已经成为了家喻户晓的一项健身运动了，瑜伽对身体也是有着极大的好处的。练瑜伽不仅可以让我们放松身心，修身养性，增强体质，还可以帮助我们健康瘦身。而且瑜伽不需要在健身房才能进行，运动也不剧烈，只需要一张瑜伽垫就可以进行了。

在经过了一天的学习和工作之后，在回家之后来一套睡前瑜伽是非常不错的。睡前瑜伽可以在床上进行。在做睡前瑜伽的时候一定要平心静气。它可以让我们放松、减压、调节身体等，而且动作难度都不大，非常适合平时容易劳累的人们。

一、束脚式

挺直地坐在床上，两腿弯曲并且两个脚掌相靠，双手抓住脚部。吸气的时候要抬头，并且伸直脊柱；呼气的时候身体要向前伸屈。这个动作可以调节我们许多器官，使它们保持健康。并且可以调节我们的卵巢技能，可以调节月经。

二、猫式

猫式，顾名思义就是身体像小猫一样伸屈。保持一个跪立的姿势，双手撑着床，吸气的时候背部要下沉，并且抬头。呼气时背部要拱起，并且要低头看着腹部的方向。这个动作可以锻炼我们的身体柔韧度，并且能够缓解我们脊柱疼痛的现象。

三、背部伸展式

垂直地坐在床上，腿部伸直并且并拢，双手要抓住脚趾。吸气时，背部要挺直。呼气时，身体尽量贴向腿部。每一次呼吸都需要保持一分钟。这个动作可以改善我们的消化系统，并且能够改善我们腿部的血液循环。