久坐族如何预防腰椎颈椎  几个建议帮你打造强健体魄

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社会的经济发展加快，自然而然的也就带动了不少国民收入增加，同时也引发了一系列的身体问题。特别是生活在大都市里面的上班族，长时间的朝九晚五，导致很多人的腰部都难以承受长久的坐姿，出现一些腰部疼痛，颈椎酸痛，僵硬麻木等一些电脑综合征。这是一种典型的亚健康状态。那么，对于这种现象，我们该如何预防呢？下面为你一一解析。

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1、仰卧起坐运动法

想要有效预防一些腰部疾病，那么，增强腰部的力量是尤为重要的。腰部肌肉力量上升了，自然疼痛就会减少许多。因此，建议平常每天下班后就不要老是看手机，看电视。把时间用来做个运动法，可以帮你有效避免这些健康问题。而仰卧起坐是一项不错的运动法，经常练习可以提高脊椎的灵活性以及柔韧性，有效减少腰酸背痛的发生。

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2、跑步运动法

跑步是一项修养身心的运动法，除了可以锻炼腿部的肌肉以外，还可以燃烧体内多余的脂肪，达到重塑身材的完美效果。特别适合那些没有经常运动的女性的进行，既可以瘦身，还可以锻炼出强健的体魄，增强自身肌肉和骨骼的抵抗能力，有效减少一些关节炎，肩周炎以及颈椎病的发生率。

3、沐浴按摩法

每天晚上可以进行热水淋浴法，可以促进血液循环。建议沐浴完之后，可以借助一些按摩工具，对腰部以及背部进行捶打，按摩，对于腰部经常酸痛的人也有一定的缓解作用。