锻炼腰部力量的方法 四招助你快速提升腰力

来源:站酷

腰部力量对于男性来说是非常重要的，因为在日常生活中，很多体力劳动都需要用到腰力。所以，如何锻炼腰部的力量便成为男性心中的重中之重。接下来，小编便分享几种锻炼腰力的方法给各位男性朋友。

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1.仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腰部力量的一个基础动作，对于腰力的锻炼也是非常重要的。这个动作很简单，也很容易做，关键是要有耐心和毅力，不能三天打鱼两天晒网，做一天觉得累之后就放弃锻炼。坚持每天做它个两三组，一段时间后你就会发现你的腰力提高了不少。

2.扭动腰部。腰与肚子连接，如果腰部经常劳累和不运动，脂肪就会堆积在一起形成赘肉。所以男性朋友在空闲时间内可以扭一扭自己腰部，让腰动起来，这样对于腰力的提升也大有益处。

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3.前屈下蹲。下蹲也可以提升腰部力量。双手将自己的膝盖抱住，然后下蹲，下蹲的高度因人而异，自己要把握好下蹲的高度，不可一味追求下蹲而造成膝盖损伤。下蹲后站起来，然后继续重复动作。

4.负重马步。蹲马步也可以达到提升腰力的效果，可是，一般腰部力量弱的人，可能无法承受负重马步。所以建议还是先从基础马步练起，逐步进阶，等到腰部力量足够时，再往腰部上加重物，进行负重马步的练习。这样就可以用重物下垂时的力量来锻炼腰力，使腰力迅速提高。