腹肌多久能成型  教你几招快速拥有完美身材

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腹肌性感迷人，人人都想拥有，但是腹肌不是十天半月就可以练出来的，要不懈的努力才可以有好结果，如果在家里自己锻炼，是很难坚持下去的，所以，在家里练腹肌需要有毅力。一般要花大约3个月的时间才能看到明显的效果，但坚持下去总是会成功的。

如今的人都很关注健身，并希望拥有完美的身材线条。看朋友们秀出迷人的腹肌，你肯定也动心的!所以下决心开始行动吧!这里有一些动作可以帮助塑造完美的腹肌。

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很多人可能没有固定的时间去健身房进行专业训练，我们也可以在家做一些基本的运动。

首先，锻炼腹部肌肉有一个很好的动作——仰卧卷腹。

躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵后面，不要抱着脖子后面，然后将双腿弯曲90度，这样大腿就会垂直于腹部，上身向膝盖靠拢，然后吸气回到原来的位置。每天做30个，这样可以有效塑造腹部线条。

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第二个动作是仰卧转体，躺在瑜伽垫上，利用腰腹部力量把上半身与下半身拉起来，臀部支撑身体。然后用伸直手臂，保持你的身体平衡，然后旋转你的手臂。每天练习3-4组，每组20次，可以有效减掉腹部两侧赘肉。

想要有完美的腹部肌肉的线条，要保持合理的身体脂肪率，如果你的肚子里充满了脂肪的话，是无法锻炼出腹肌的，更重要的是保持积极和健康的态度，坚持整个锻炼过程。