减体脂有氧还是无氧运动有效 注意做好区分很重要

一、有氧运动

有氧运动一般都是依靠体内糖分的有氧代谢来获取能量，这样我们身体的运动机能才能顺利实现。常见的有氧运动有慢跑、健身、瑜伽等等，这些运动的动作幅度一般都不会太大，且糖分的分解能及时供应给身体使用。所以我们平时进行有氧运动的时候都不会觉得很累，运动的时间也可以坚持很久。一般我们减体脂可以多通过有氧运动来进行。

二、无氧运动

无氧运动一般都是比较剧烈的运动。因为身体在短时间内需要爆发出很多的能量，而糖分来不及供应时，就只能通过无氧代谢的方式来提供能量，这对于我们身体内的热量、脂肪消耗是非常大的。常见的无氧运动方式也有很多，比如赛跑、篮球运动、跳高、跳远等等，这些都是很消耗体脂的运动项目，我们也可以尝试一下。

三、注意事项

我们在生活中应该注意多做一些有氧运动，尽量避免做无氧运动。因为无氧运动对我们身体的爆发力有很大的要求，这就容易导致我们在运动中受伤。有氧运动和无氧运动都可以帮助我们减体脂，但安全性是不言而喻的。

我们在减体脂的时候要注意每天坚持，不能运动了一天就休息几天，这样减肥的效果会变差很多。我们要让身体的肌肉熟悉运动的状态与强度，这样我们下次去训练的时候就不会感到疲惫了。