快速增肥的食物有哪些   教你如何健康增肥

答

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。

1、多吃碳水化合物。如馒头。
2、多吃“油”类食品。例如做菜时多放点食用油。多吃猪蹄等。
3、多吃含蛋白质食物。例如鸡蛋，蚕蛹，排骨等。
1、忌吃刺激性强的食物。如辣椒。
2、忌食粗纤维太多的食物。如红薯，芹菜。
3、忌吃油炸煎烤类食物。如油条，烧烤。
一、高热量的食物最容易使人发胖，一般经过油炸的食物会提高60%-100%的热量，多食这样的食物会使你快速发胖。
二、重口味的食物如酸甜辣咸的食物，会使胃口大开在不知不觉中多吃了好多但还意犹未尽。
三、速食品入汉堡鸡块薯条以及点心加入了大量的奶油、糖、香料，这类食品的热量相当高，吃了很容易发胖。
四、爽口的食物如香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、可乐、奶茶以及巧克力、果汁饮料，这些食物吃起来比较令人上瘾，会让你失去控制导致发胖。

五、加工的食物如罐头食品、速食包，这些食物添加了牛油、猪油以及糖等等，食物的热量会大大增加，吃了会发胖。

答

六、酒是高热量饮品，喝了以后浑身暖洋洋的，所以饮用时应适当。
对于健康的增肥者烹调时还应注意以下问题：
第一，选择新鲜的烹饪原料。
第二，口味应以清淡为主，利用原料自然的香味，循序渐进地调动食欲，有助于健康增肥。如果食物口味较重，虽然也能引起食欲，但食用者在进食后难免要大量饮水，长期下来容易引起水肿性发胖，虽然看上去胖了，但不属于健康增肥。

第三，烹调时火候应以小火为主，小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解，菜肴原料变得酥烂，方便咀嚼并容易消化吸收。

答

禁忌：
1．避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
2．夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
3．要注意控制脂肪的摄取：这样不会增重反而会造成冠心病等。
4．不挑食，不偏食，不暴饮暴食：不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。
5．少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收。