腿部减肥动作有什么 这样做简单轻松并且有效

来源:图虫作者:-

让腿部减肥也是要讲究方法和技巧的，如果盲目地减掉腿部的赘肉，往往并不取得很好的效果，反而还会让自己的腿部变得结实僵硬。所以，小编今天就来教给你们一些简单而有效的瘦腿动作，想打造完美腿型的朋友，那就看你看一下这些方法吧。

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一、悬空蹬车动作

我们都知道骑单车可以快速帮助到我们减掉腿上的赘肉，所以我们可以在家里模仿踩单车的动作来进行瘦腿，你可以躺在床上或者瑜伽垫上，把双脚向上伸直，然后双脚上下来回蹬，就像踩单车那样，也可以双脚屈膝，小腿跟大腿成90度角，伸直自己脚尖并且前后来回蹬。

二、高抬腿动作

在体育课上，老师都会叫我们在运动前做高抬腿运动，而高抬腿运动是一种很好的瘦腿动作。抬腿的幅度要达到大腿与地面平行，脚尖要伸直，双脚交替的速度要快。每天坚持做五组高抬腿动作，并且每组要超过一分钟。

三、剪刀腿动作

剪刀腿动作很适合在床上做，很建议在每天睡觉前30分钟做几组剪刀腿动作。这个动作非常简单，只需要平躺在床上，然后把腿向上伸直，首先双脚向两侧慢慢打开，打开到自己所能达到的幅度，接着慢慢恢复到原来的样子。也可以侧卧，先抬一侧的脚直到与地面垂直，然后再换另一侧，连续做这些的动作坚持10分钟。

以上这些动作都非常简单，但是很有效，很多人都在尝试这些方法，并且在他们的坚持下，也看到了明显的效果。所以想要让自己腿部减肥的朋友，那就快点行动起来吧。