床上瘦大腿的运动方法 你知道多少

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每个人都会有这么一个想法，如果自己能有一双又瘦又好看的大腿就好了，但现实往往都是残酷的，伸出手捏捏自己的大腿，满满的肉感，让人欲哭无泪。

也有小伙伴想要通过运动减肥，但是也有的人平时就要工作十几个小时，没有时间去专门的锻炼场所锻炼，或者有的人没有合适的锻炼场所，也没有地方可以放置瑜伽垫，这些因素使很多小伙伴，只能默默看着自己大腿不断飞长的肥肉，默默流泪。

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那有什么办法，可以随时锻炼，又不占场地呢？有的，那就是在自己的床上运动，相信一张床，每个人都可以拿得出来吧，而且在睡前做运动，也可以让自己暖暖和和地入睡，也不会占用工作时间。对于在众人面前运动会觉得害羞的小伙伴，在床上做运动瘦大腿，也是个不错的选择。那有哪些运动可以瘦大腿呢？

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第一个，是仰躺抬臀提腿操。首先，将整个人以躺卧位躺在床上，然后先将右脚脚掌朝下，将小腿和大腿弯成90度，再将左臀抬起来，将左脚膝盖抬起，把整条腿伸直，维持2到3秒钟，再将左脚弯曲，使大小腿合在一起，在这个过程中要保持左臀人处于抬起的状态。做三组后，再换成抬右臀，重复相同的步骤。

第二个，仰卧位抬腿。首先，仍是仰躺在床上，然后将两只腿同时抬起，坚持15秒左右，再轻轻放下，然后再将腿抬起，不断重复这个动作，直至双腿酸软，休息2分钟后，再做一组。至于腿抬起的高度，抬得越高，越接近90度，则会越轻松，可以根据自身的实际情况调整高度，一开始可以选择45度左右，再不断降低。