丰胸瑜伽动作图 打造属于自己的美胸

瑜伽丰胸由专业瑜伽教练精心编排，特别针对胸部保养保健而设计，是一套行之有效的丰胸美体法，只要坚持每天10分钟，迷人挺拔的美胸送给你，拥有曼妙身材当然不是梦。从现在开始，打造自己的美胸行动吧！

美胸方法

方法一

将我们的双手洗干净之后，四指并紧，然后张开拇指，然后从颈部下腋下进行摩擦，然后同样的手法再从胸部的下方向上摩擦，之后是沿着乳头向四周放射摩擦，到腋下两指的淋巴处停止即可，力度要由轻到重来回摩擦三遍即可。

方法二

同样是之前的四指并紧，然后张开拇指，然后是从颈部到肩部再到胸侧一直延伸到乳房以揉的方式进行，一定不能太用力，如此重复5分钟就可以。

方法三

用我们的拇指食指或者是中指进行从颈部到肩部旋转式的按摩，然后一次点压我们的穴位，如如气户穴、库房穴、膻中穴等穴位，按压穴位可以以先揉后点的方式，如果是找不到穴位可以用柔的方式，穴位点压需要避开乳头进行。

方法四

双脚与肩同宽，然后身体放松，手臂自然下垂到身体两侧，然后进行抖肩动作，抖动的时候要带动两臂及胸部一起抖动最好，然后用掌心托住我们的乳房做抖动动作。此动作两分钟即可

瑜伽动作

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式

动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

专家解答：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式

动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

专家解答：在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

瑜伽丰胸操一般是 四个动作为一组，每天做三到五组。

动作一，将双手并拢放在胸部下方，使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房中间的位置，然后整个手掌向胸部两侧拉起，同时在腋下轻压两下;

动作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

动作三，将左手放在左胸的斜下方边缘，接着用右手向上向里推动胸部。推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后换只手重复此动作。

动作四，用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，然后放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。