坐着练腹肌的方法 你知道如何训练吗

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对于经常坐着的上班族来说，不经常走动，运动的时间比较少，越来越多人都为肚子变肥而烦恼。很多上班族都希望能拥有或者保持腹部的八块腹肌，而不是眼睁睁看着它们慢慢的合为一体。但是对于不少上班族来说不仅每天都有一段很长的坐着工作的时间，而且因为各种不同原因的限制，平时他们也很少有时间到健身房完成完整的训练。

那么对于长时间坐着的上班族想要练出腹肌，比较好的方法就是利用坐着的时间对腹肌进行训练了。而且加强对腹肌的训练能让你很好的防止你背部受伤，让你经过长时间工作也不腰酸背痛。今天就来说说如何坐着练出腹肌。

来源:站酷作者:dimid_86

坐着的时候进行卷腹训练

通过做这个动作能对我们下腹部的肌肉进行比较好的刺激，一开始需要你应该自然放松地坐在办公椅的外延上，然后让你臀部保持三分之二在椅子外面。

用你的两只手用力地握在椅子两边的把手上，接着将你的身体略微向着后面倾斜，同时把你的两条腿合起来保持伸直的状态。接下来将你膝盖弯曲起来，让你的大腿向着胸部方向贴近。身体曲缩后再回到一开始时候的姿势。在整个动作过程中需要我们有一个比较顺畅的呼吸，保持你的腹部能够一直收紧。整个动作以二十次作为一组，每天重复做三组就行了。

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你必须要用牢固的椅子，同时你的动作幅度不要过大，速度也不要太快，避免造成财产损失甚至危害我们的安全。