锻炼腰部力量的方法介绍 打造女生小蛮腰

来源:站酷作者:wavebreakmedia

锻炼腰腹部肌肉可以使得你的腹部更加有型，肌肉线条更好看，而且还可以减缓你腹部的酸痛感，在腹部受到冲击时这样肌肉可以更好的保护你。那么女生锻炼腰部力量的方法有哪些呢？首先，找一个人按住你的脚踝，曲腿坐在地上双手抱住一个小瑜伽球，利用腹部肌肉做仰卧起坐运动，因为手部不能对身体有任何的着力点，所以对腹部的锻炼强度就更大了。

来源:站酷作者:VectorLifestylepic

铺开一块瑜伽垫，面朝下方，将双手打开与肩同宽，手掌着地，身体绷直脚尖处着地。然后将上身略微拱起，单腿弯曲脚尖向前，稳住两秒在迅速换另一条腿，在不停的跳跃中，使得腹部肌肉一松一收，可以增加腹部力量。不仅如此，这个动作还可以锻炼腿部力量和手臂力量，是一举三得的运动动作，而且不需要他人协助，很容易做到。

来源:站酷作者:VectorLifestylepic

类V字形的动作看着简单，其实难度系数比较高，需要协调身体各大核心肌肉群，更需要有强大的腹部力量做支撑，否则这个动作是维系不了的。腿部伸直，上身倾斜和腿部形成一个大概直角的形状，双手放置于头部，只有臀部着地更是增加了动作的难度，因此这个动作很难长时间维持，一般只要坚持一分钟左右即可。

无论你使用哪一种方法去锻炼腰部力量，都要坚持至少一个月的时间，特别是在一周左右时腹部肌肉会非常酸痛时不要轻易放弃。只要你肯付出努力，就一定可以成功。