怎么练腰部力量 这样照做让你轻松拥有马甲线

来源:站酷作者:Maksim Shmeljov

现在越来越多的人开始注重自己的身材了。这年头大家不再以追求瘦为目标，而是开始追求以健康为美的身材，因为单纯的瘦只会给人身体羸弱的感觉。换句话说，就是能做到穿衣显瘦，脱衣有肉。像女孩子坚挺的胸部，迷人的马甲线，都是受到众人追捧的。那到底要如何才能拥有让别人羡慕的马甲线呢？这先要从训练腰部力量开始说起。

来源:站酷作者:Master1305

1.平板支撑能够很好的锻炼到腹部肌肉

很多人可能会说俯卧撑就可以锻炼腹部肌肉啊，为什么一定要选择平板支撑？如果有这种想法的读者，当然可以自行选择俯卧撑，但前提是你真的要坚持下去。对于很多女生而言，做三个动作到位的俯卧撑可能都没办法坚持，这样的方式进行训练只会增加自己的挫败感，可能到后面还会让自己放弃训练。

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平板支撑就不同了，因为是静态的动作，难度系数没有俯卧撑高。动作要领为背部，腰部和臀部保持同一直线，头自然下垂，不用用力，否则会伤到脖子。开始时也许你只能坚持十秒，不过没关系，慢慢的时间久了，你就能撑到一分钟或者数分钟。这也证明你的腰部力量越来越强，此种方式简单有效。

二、交替卷腹

这个动作的难度系数略大于平板支撑，但是这样做能够更高效的燃脂与增强腹部肌肉的紧致性。动作如上图所示：双手抱头，抬膝，用右手触碰左膝，然后用左手触碰右膝，交替进行几十次。注意脖子不用带动力量，不然训练结束后会明显感到脖子疼痛。

如果在训练中感到自己的腹部在轻微的发抖，或者是有发热膨胀的感觉，这些都属于正常现象。你还要为此感到高兴呢！因为脂肪正在快速的燃烧，肌肉也会变得越来越紧致。