俯卧撑练胸肌标准动作 四大方面详细告诉你

越来越多的人开始注重自己的身体健康，很多人都会选择各种各样的运动来健身，而大多数的男性会选择练习俯卧撑来练胸肌，俯卧撑是一个很实用而且简单的动作，但再简单的动作还是有一定的规范性的，那么，标准的俯卧撑又该如何做呢？下面为大家讲解一下几个基本的动作。第一种是窄距的俯卧撑，这是俯卧撑练胸肌中第一个比较难的动作。

这一个动作要求锻炼者两手指之间要保持一定相触的距离，然后慢慢地放低自己的身体，能够让手背可以触碰到自己的胸部，这一个动作主要锻炼的是胸肌外侧翼以及胸中缝这两个地方。第二个动作是一侧偏重的俯卧撑，它要求一只手撑住身体，而另外一只手在撑着篮球，手臂慢慢地弯曲，降低我们的重心，一直到胸部能够触碰到篮球，这一个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较明显的效果，它也是练胸肌的最有效的方法之一。

第三种就是单臂做半俯卧撑，手臂弯曲，一直到我们的髋关节能够触碰到篮球，维持这样的动作好几组，这一个动作主要是锻炼我们的三头肌，除此之外，对于锻炼胸肌也是有一定的帮助的。第四种就是一侧移动俯卧撑，这一种要求的是单手承载胸部的正下方，另外一只手放在篮球上，利用人的胸肌来升降自己的身体，直到胸部距离地面有一个拳头的位置。这一个动作相对要求会比较高，难度也比较大，所以在训练的时候需要小心。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】