睡前丰胸瑜伽 挺胸暖身睡好觉

    冬天，穿上厚衣服，穿多几层，就发现原本就不怎么傲人的胸部不见了，遮住脸，都分不清男女了。不想让胸部淹没在大衣下，就要让它挺起来。睡前做做丰胸瑜伽，升cup，还能暖身，对抗冰冷被窝。

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一、反掌后背合十

    双脚并拢直立，双手反剪背后，双掌合十，慢慢曲起抬至背中间。双肩向后打开，挺胸，瘦腹，改变呼吸方式，利用腹式呼吸慢慢提起，深呼吸。坚持十分钟，能拉伸胸肌，让胸肌变得更结实，改善胸部外扩的现象，让胸部更挺立。

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二、胸前左右合十

    双脚打开与肩同宽，抬头挺胸瘦腹，双掌在胸前合十，利用背部和胸前肌肉的牵引力，带动双臂向右边扭，注意双臂要抬高不能贴住身体。保持10妙，在慢慢还原，左边重复右边同样动作。每天坚持作用两边100下，能减去背部厚厚的脂肪，也能让胸肌变结实，特别是能消除副乳，让胸部更集中。

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三、叉腰挺胸

    双脚并拢站立，双手叉腰，吸气，利用胸肌的力量带动胸部向上，感觉胸部上下移动，但是肩部不能用力。这个动作也是锻炼胸肌，胸肌不属于胸部组织，但是胸肌变大，变结实能让胸部变得坚挺，也能撑起胸部，让胸部更大。每天坚持50次。

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四、手肘曲起并拢

    双手左右平伸，曲起手肘，双手成90度，两边手臂保持90度的姿势慢慢想胸前靠拢，双手肘触碰，双臂在胸前并拢，保持10秒，在慢慢向两边还原起始动作。如此重复100次。这个动作能收副乳，收紧胸肌，对抗外扩胸部有明显效果。

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五、手臂画圆

    双脚打开，单臂向上伸直，以肩为圆心画圆。幅度越大越好，这个动作能锻炼胸部侧边的肌肉，让胸肌肌肉线条明显，防止胸部外扩和下垂，胸部挺立起来，自然看起来就大了。

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