慢跑一小时消耗多少卡路里 这样跑到底可不可以达到减肥目的

慢跑确实可以减肥，但是为什么很多选择慢跑减肥的人却没有瘦下来而且感觉小腿比以前更加粗壮了呢？原因其实出在三个方面，第一是没有把握好跑步的速速度；第二是没有准确认识到慢跑减肥需要的时间，第三是没有进行准备活动。这三点少了一点都不行，都会让你的跑步对于减肥来说一点效用也没有，甚至会出现反作用。

第一个问题：跑步速度的控制。速度首先不能快，按照自己的身体情况速度保持在自己跑步时不会觉得太累太喘的速度为最佳，但是绝不是让你走路的意思，一定要跑起来，和走路的速度一样也可以。关于速度最重要的一点是：尽量保持匀速。跑步速度保持匀速，呼吸保持均匀，不要害羞可以适当呼出声音来。这样跑步才能起到一个均衡状态，是达到减肥目的的前提和基础。

第二个问题：跑步的时间。很多人认为只要跑步就会瘦，这是完全错误的，减肥是需要时间的，单次的时间同样也需要达到一定的要求。很多人一时兴起每天去跑两圈或者五到十分钟，这样是完全达不到减肥效果的，要跑半个小时以上，身体才开始消耗一定量的卡路里，才达到了减肥的效果。

第三个大家容易忽略的问题：准备活动和拉伸。准备活动和拉伸除了大家知道的防止软组织受伤意外，还有的作用就是拉伸肌肉，塑造肌肉漂亮的形状。有些人慢跑没有减下肥，小腿却粗了一圈就是这个原因，小腿在运动后没有得到即使的拉伸和按摩，形成块状，特别难看，看起来还特别胖。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】