久坐族如何保护腰    教你正确的方法

白领们有一个别名叫久坐族，因为他们常常一整天都坐在办公桌前，几乎没有锻炼的时间，甚至连站起来的时间都很少，这就导致他们经常腰部疼痛，甚至有可能出现很多疾病。那么，对于这些白领们来说，如何保护腰部就成了很重要的事情。

其实，谁都知道想要消除这种职业病不难，只有一个方法就是多运动、多锻炼，但大家总是懒得动，稍微有点休息时间就趴在桌上睡觉，这样的坏习惯必须改正。例如，每工作一小时，去窗边开阔一下视野，接杯水，午饭后散散步，工作时偶尔站立，都对久坐劳累的身体有缓解作用。

另外，坐的时候尽量不要弯腰，坐直对腰部来说才不会太累，一直弓着腰坐着，久而久之，腰部就会难以承受，甚至有可能会得腰椎间盘突出等疾病。现在网络上有很多适合久坐族的健身动作，小白领们不妨一试。

例如，趴在地板上，胳膊放于身体两侧，用力向上抬起，同时抬起双腿，头部尽量向上，将整个身体向后弯，使腰部尽量大限度地舒展开来。如果不方便趴在地板上，也可以站起来，两腿岔开与肩同宽，双手举在头顶，十指交叉，手心向上，用力向后伸展，胳膊需伸直，可以感受到肩部与腰部十分放松，还会听到骨头的响声。

如果实在没时间，就多用拳头锤一锤腰部与背部，买一个专门的锤子来可能效果会更好。总之，久坐族们要把保护腰这件事重视起来，多注意、多锻炼，就不会产生所谓的职业病了。