饱腹感产生途径介绍 高蛋白低脂肪让你不再饥饿

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有些人会觉得很奇怪，有些时候明明什么也没吃，但是还是会觉得非常饱。有些人明明吃了很多，还是会觉得饥饿异常。这是为什么呢？我们饥饿与否是通过大脑控制的，当你的血液中葡萄糖较少，那么大脑就会迅速的发出饥饿的讯号。

一、膳食纤维

饱腹感和膳食纤维的含量有着密不可分的联系，晚上吃一个苹果可能不会感觉到饥饿，但是吃一个西红柿却很快就饿了。这都是因为纤维含量的不同，所以大家想要有饱腹感可以多吃一些苹果等水果就可以了。

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二、油腻的食物

一般来说，油腻的食物更不容易产生饱腹感。因为它们在血液中会产生一种游离的脂肪酸，这时候大脑就会感知到，并且发出命令“继续吃”，这就是为什么吃垃圾食物反而越吃越饿，越吃越多的原因。

来源:站酷作者:Yuliia Kononenko

三、体积

体积越大的食物越容易产生饱腹感，所以很多人在减肥的时候采取节食的方法是不可取的。只有你的身体感受到一定的热量，才能发出停止进食的信号。其实想要获得饱腹感很容易，多吃高蛋白的食物，少摄取脂肪就可以了。

四、蔬菜汁

想要减少自己吃饭的数量和热量？那么就自己做一杯蔬菜汁吧。因为蔬菜中的纤维素还是比较充足的，饭前喝一杯能够增强肠胃的运转，让血糖指数上升，自然就会感觉到“饱”。你现在知道获得饱腹感的途径有哪些了吗？