怎么瘦大腿和小腿 梨型身材的减肥之道

匀称的大小腿会为你的身材增色不少，但亚洲人不少都是梨型身材，上肢较为纤细，但是下肢比较粗壮。基因因素不可改变，但是我们能够通过自己的努力，让腿部线条变的修长一些，下面就介绍一些方法。

一、长距离慢跑比短距离冲刺跑更能拉长腿部肌肉。马拉松运动员的腿部肌肉线条都是均匀纤长的，马拉松要求选手的肌肉有长久耐力，而短跑选手更需要爆发力，腿部肌肉则会更为粗壮。所以说您在进行有氧运动的时候，要选择匀速慢跑，不需要进行冲刺训练。

二、每天晚上用热水泡脚，加快腿部血液循环，保持经络畅通，可以有效的避免脂肪的堆积。您也可以在泡脚或者洗澡时，用润肤乳或者沐浴液润滑，顺着腿部经络推拿，比方说肝经、胆经等等，可以起到排毒的作用。

三、保持健康的饮食。减脂是全身性的，很难做到单纯针对局部的减脂，但是塑型却可以有针对性的进行。不管是减脂还是塑型，都需要饮食配合，您可以在网上搜索科学的健身餐进行搭配，每天的摄入量满足基础代谢，长久坚持全身都会苗条，包括腿部。

四、运动后的肌肉拉伸比运动还要关键。不想要肌肉粗壮的肌肉腿，那么就要做好拉伸。您要保证运动后的拉伸不少于十五分钟，大腿前侧、内侧以及小腿肌肉全部都要放松到位。

瑜伽中有些动作对改善小腿围度有很好的效果，比如下犬式、拜月式等等。健康的饮食嘉加上有针对性的运动，时间长了拥有美腿不是梦。