久坐臀部扁平 三招翘起性感PP

     从早到晚都坐在办公桌旁的OL，通常由于长期缺乏运动，导致臀部已经变形了。看着那些穿上牛仔裤，性感背影杀手是不是很心动？事不宜迟，办公室一族们要立即开始提臀运动!想要拥有完美翘臀，以下是小编介绍的三招提臀运动法，希望能对你们有所帮助。

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     一、双腿后踢

     该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

     步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

     步骤2：将右腿最大限度后踢。

     步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

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     二、提臀运动，原地下蹲

     该提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。

     提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。

     提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

     提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

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     三、侧踢训练

     该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

     提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。

     提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

     提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。

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     臀部的曲线是决定一个人身材的关键，所以对于一些臀部不是很漂亮的人士来说关注现在的最有效的提臀方法，可以轻松自己在家打造性感臀部。

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