四个美臀小动作 消除臀部多余脂肪

      女生怎样才能瘦臀部呢？凹凸有致的身材哪个女人不羡慕，微微翘起的臀部又是男人瞩目的焦点，因而很多女性朋友都想练出美丽翘臀。其实有时候并不一定要你付出多么辛苦的运动，看小编教你简单瘦出翘臀。

      【后抬臀】　　动作：两只手掌和两个膝盖着地，肩膀和手掌呈一直线，臀部置于膝盖上方，腹部用力收紧。左腿朝左后方抬起，直到脚掌底部面向天花板，大腿与地面保持平行。接着慢慢放下膝盖。这组动作可以重复八次，两条腿都要做，连做3组。　　效果：这组动作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉线条，让臀部更加紧实。同时也充分锻炼到腹部肌肉，摆脱松松垮垮的小肚子。

      【单腿蹲】　　动作：两腿分开与双肩同宽，膝盖微微弯曲，肩膀保持平直。将左边膝盖弯曲，让大腿与小腿呈直角，同时弯曲另一边脚的膝盖，带动双腿同时弯曲。完成动作时要保持好一条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上。不要让重力转移到脚踝。开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。　　效果：一条腿下蹲时要依靠椅子的辅助，完成动作的时候同时也在锻炼身体的平衡感。身体平衡调节将施力集中在臀部。

     【前曲腿】　　动作：双手叉腰，双脚分开前后站立，也可以一只脚踏在凳子上。将身体前屈从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，连续做3组。　　效果：这套动作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉线条，锻炼肌腱，使身体中段得到锻炼。

      【前跨腿】　　动作：胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组。　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。