全球俯卧撑牛人 示范正确俯卧撑的做法

　　全球俯卧撑最牛人，1分钟做110个，你怕了吗？这位来自我国安徽的小伙子，以其过人的技能获得“全球俯卧撑最牛人”的称号。俯卧撑作为基础的健身动作，深受肌肉达人的喜爱。想要通过做俯卧撑健身的朋友看过来！私人教练示范正确俯卧撑的做法，以免做错动作，肌肉练不成。

　　准备动作

　　首先要了解正确的俯卧撑动作是怎样的。找到一个平坦的地面，可以铺上瑜伽垫以免被砂石弄伤；双手掌打开，完全紧贴地面，分开距离要微微大于肩距；然后双腿伸直，用脚尖踮地，注意你的腰背和臀部要在同一直线上；

　　正确做法

　　保持准备动作，然后手臂开始弯曲，让你的手肘部位与地面形成90度，具体参考上图动作；在身体下沉的时候，眼睛要望向下方，胸部不能触碰到地面，随即迅速的恢复原位。

　　注意在做的过程中，你的腰背不能塌下去，这样身体就失去重心，完全没有锻炼效果。

　　除了传统的俯卧撑外，还可以变化着做动作。如图上这个交错俯卧撑，姿势和传统的俯卧撑类似，只不过双手要呈现出一前一后，交错的放置。

　　在练习俯卧撑的时候，建议以10个为一组，每次练习10组左右，组和组之间可以休息30-50秒。