五套运动操 轻松拥有你美腿

       粗壮的大腿一直是女性的困扰，怎样才能做到快速瘦腿呢？试试睡前瘦腿的最快方法吧，五套简单有效的瘦腿运动操，帮你快速燃烧腿部多余脂肪，塑造完美腿部曲线，给你理想的纤细美腿。下面一起来学习这五套瘦腿运动操吧。
　　
　　

　　一、床上体操
　　
　　1、身体仰卧，双手放在头下，双腿伸直。
　　
　　2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
　　
　　3、右腿保持姿势，向外侧慢慢下压放平，保持姿势5秒钟。
　　
　　4、换左腿重复步骤2-3，两腿交替进行10次。
　　
　　二、前公布
　　
　　1、双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
　　
　　2、膝盖弯曲，两只脚的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复动作数次，然后换另一边做动作。
　　
　　

　　三、提升美腿线条操
　　
　　1、坐在一张够不到地的高椅上，椅子要有椅背。
　　
　　2、两脚夹住电话簿，夹高至与地板平行，再放下。
　　
　　3、8-10次为一组，重复2-3组。
　　
　　四、纠正萝卜腿
　　
　　1、仰卧，手臂伸直，平放于身体两侧，手掌朝下。
　　
　　2、双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
　　
　　3、膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4-5次。
　　
　　五、解决腿部浮肿
　　
　　1、身体仰卧，手臂平放于身体两侧，手掌朝下。
　　
　　2、双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说拜拜一样。
　　
　　3、把脚趾合起来再张开，保持5秒钟以上，重复4-5次。