盆底肌肉训练图  帮你打造紧致臀部

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女性日常生活中保养较多的就是脸上的肌肤了，但在呵护你的娇嫩美肌的时候，可不要忘了还有你的盆底肌。要知道，如果盆低肌失去弹性，就会变得松弛，从而直接影响到你的臀部曲线。尤其是对于感晋升为宝妈的女性，往往盆底肌是下垂的。因此，如果想要恢复以往的窈窕身姿，那么，事后的臀部运动就是你日常中必不可少的一项了。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

1、臀部弯曲运动法

如果平常工作日是比较忙，难以抽出时间来运动的。建议大家可以利用睡前的时间来做一些局部的训练法。比如上述的臀部弯曲运动法。将身体平躺在床上，然后双腿合并，顺便翘起，停留在身体的上方。这个动作可以借助手臂的力量来进行，做起来会方便很多。保持2~3分钟，后回到初始的状态，再继续。经常练习可以刺激臀部的肌肉和骨骼。

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2、抬臀运动法

瑜伽的好处，想必有很多女性都深有感触。瑜伽术不仅可以锻炼肌肉，还能调节身体，心理以及精神等多方面的问题，从而达到修养身心的效果，可以说对于平常不喜欢大汗淋漓或者是出去运动的人，瑜伽是你不错的选择。而且大多数的瑜伽对于盆低肌的锻炼也是非常有效的，比如抬臀运动法。

将身体趴在地面上，随后向后翘起你的后脚，以直角的姿势停留在半空中，腰部挺直。持续3分钟左右，你会发现大腿和盆底肌会出现明显的酸痛感，这时候就说明肌肉在逐渐收紧了。相信有经常练习的你，离成功就是不远的。