盆底肌肉训练图  帮你打造紧致翘臀

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在这个以瘦为美的时代下，“瘦”这个字俨然已经成为了大家审美的标尺，因而很多爱美的女性对自己的身材很是注重，尤其是对于产后的宝妈们。孕育胎儿对于女性来说是一件非常神圣的事情，但无奈在孩子诞生后，盆底肌松弛的问题却一直伴随着我们，让人很是烦恼。因此，下面特意给大家介绍2个运动法，帮你有效收紧臀部肌肉，还你一个性感身材。

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1、臀部扭转运动法

将身体盘坐在地面上，接着向后抬起你的右小腿，身体微微向左倾斜，两手放在脑后，让有脚尖可以触碰到手肘中间，保持2~3分钟，后回到初始的动作。这个运动主要是通过局部扭转的姿势，有效的提起臀部下垂的肌肉，比起其他伸缩的运动相比，这个扭转的方式更可以一步到位的收紧盆底肌，从而达到完美窈窕身姿。

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2、抬臀运动法

这个运动法与上述的局部扭转运动，有着异曲同工之妙。通过高空抬臀的姿势，不仅可以改善盆底肌的下垂，还能收紧臀部的曲线。除此之外，如果有患有轻微颈椎病的人也是特别适合练习的，有效提高腰部骨骼的灵活性，强健身体。

不过要记住的是，在做这个运动的时候，一定要把手放在背部。这个动作可以在运动的过程中，避免下半身摔倒的现象，同时还能让整个运动做起来比较轻松。建议大家每天可以练上半个小时左右，坚持练上一周，你会有发现的。