盆底肌肉训练图  帮你重获完美身姿

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女性怀孕可以说是人生中的一件大事情，特别是到了产褥期的时候，对于女性来说更是至关重要。因为发现生活中有很多女性会因为生孩子的缘故，导致事后的身材出现严重的变形，尤其是盆底部位。先不说盆底肌受伤之类的，就从外观上来看，就已经是非常不雅了。那么，盆底肌肉要如何训练呢？如果你早已急得得焦头烂额，不妨看看下面的介绍。

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1、臀部上抬

如果女性在产后就发现自己的盆底肌有松弛的问题，建议大家闲暇的时候练习这个运动法。首先，将身体平躺在地面上，然后同时向后支起小腿和手臂，让腰部以一个反向弯曲的姿势进行扭转，将臀部停留在半空中，保持该姿势片刻之后回到原始的运动状态，每天反复练习10~20次，直到腰部和臀部有感觉到轻微的酸痛为止，这说明了肌肉已经在燃烧了。

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2、坐着抬臀

这个动作是瑜伽术中的其中一种，具体是通过局部伸展的方式，促使臀部和大腿根部的肌肉变得紧致和结实。主要做法是将身体端坐在垫子上，身子保持挺立的姿势，双腿合并后垂直与地面，让地面与腿部可以形成一个直角。

这个过程需要考验运动者的肌肉韧性和耐力，因而新手的话，或许一开始学起来会比较艰难，有可能会磕磕碰碰，但对于想要塑身的女性来说，相信这些都不是你寻找偷懒的借口。每天给自己定下一个小目标，久而久之身体就会有这种运动习惯了。