弹跳力需要练深蹲吗  几个分析教你如何锻炼

来源:站酷作者:Jacob Lund

在生活中，相信大家多多少少都有看到有的人跳跃能力就是特别好。尤其是在打篮球时，投篮的动作几乎都将自身的弹跳力发挥得淋漓尽致，一气呵成，看得不禁让人拍手叫好。不过，有的人却总是难以发挥出来，这又是怎么回事？其实，弹跳力好的人往往除了要锻炼腿部的力量，还需要进行一些其他的身体锻炼。

1、建议可以骑单车，在锻炼腿部同时，还能锻炼腹部的力量，一举两得。

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2、深蹲锻炼。深蹲除了是一项非常好的健身动作，在锻炼全身力量的时候也是不容小觑的。想要练好弹跳力的话，身体每块的肌肉柔韧性和协调性是必须要好的。深蹲表面看似在锻炼腿部，其实，在做的时候需要的是全身力量来支撑的。自然而然，做久了全身的肌肉力量也会逐渐增强。这对于经常要练习弹跳力的人不失是一件好的训练方法。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

3、跳绳。相信很多人得读书的时候都有玩过跳绳这个运动，这是一项直接练习弹跳力的运动法。以腿部为中心轴，两手挥绳子，进行一跳一停的动作。它有助于提高腿部肌肉的灵活性和稳定性，练久了自然腿部的力量也就上去。不过，还想要运动者循序渐进，不可以过度进行，以免伤了膝盖或者是肌肉群。

4、健身操。喜欢跳舞的人可以学习一些优美的健身舞蹈，通过舞蹈的动作对肌肉的伸张和延展都有很好的作用，帮你轻松塑造出完美的肌肉曲线。