弹跳力有效训练法 助你成功

弹跳力对我们而言并不陌生，相信很多人都有听说过这个运动术语，弹跳力是多种身体本的综合体现，例如我们的全身力量，反应速度以及柔韧性等都是弹跳力的体现，如果你单纯的以为弹跳力就是简单的向上跳，那么你就掉进了运动的陷阱。

很多打篮球的人都知道，没有好的弹跳力，扣篮时你就尴尬了，完美帅气的扣篮是每个打篮球的人都想做出的动作，如果弹跳力不够，就会够不着篮球板，这样的瞬间的确让周围的人唏嘘不已，所以弹跳力对于篮球运动员是非常重要的。

其实我们都知道，不光是篮球运动员要锻炼好自己的弹跳力，跳水运动员更需要好的弹跳力，跳水运动员在跳板上起跳时两脚做蹬伸动作时所爆发出来的力量就是我们所说的弹跳力，要想做出完美的跳水动作，这种弹跳力量必须捉紧练习。

那对于我们而言要怎么才能锻炼好自己的弹跳力呢？

首先，我们要认清自己的弹跳力好坏，知己知彼才能制定好的计划去进行训练。人的弹跳力的好坏跟自身的脚踝、脚指头、后跟肌腱、坐高指数、比大小腿和肩宽有关系，而男性的弹跳力比女性好，因为他们下肢力量比女性大。

在认清自己的情况后，我们可以进行一些简单的徒手训练法，如跳深后纵跳，也就是在一个板凳上跳下来然后往上跳，这样只是一个简单的跳跃，而后可以做跳深后的跳远跳高运动，在板凳上跳下再往前面的楼梯跳，这样的弹跳不但是纵向的还有横向的，对于膝盖的冲击是非常大的，所以要小心练习。

除了以上的方法，大家还可以进行一些其他的动作，只要坚持下来，你的弹跳力就会慢慢好起来。