慢跑速度多少合适 选择正确方式锻炼出好身材

我们最为常见的一种锻炼方式就是跑步了，跑步不需要特地选择场地，基本上只要可以操场公园人行道都可以拿来当做跑步的地方，而且时间没有约束，无论何时何地，只要你想起来了，都可以跑上两圈。个人推荐如果不是想要高强度的训练用以减肥，只是想锻炼身体的话，比较建议选择慢跑，慢跑作为一种有氧运动，不管是年轻人还是老年人都很适合。

慢跑的速度不需要那么快，基本上比日常走路的速度快上一点就可以了，真正跑起来的话大约会呈现快走的状态，只是它的迈步频率没有那么高，是一种缓慢一些的运动，不会有那种快速跑完步后产生的大量乳酸而是腿酸痛影响生活的状态，它在跑完后比较舒适，有很好的缓解压力的作用。比较适合上班族，而且老年人跑起来也不会觉得很吃力，能够达到很好地保健作用。

注意跑步对于着装和鞋子的要求，不要穿着不合适的衣服和磨脚的鞋子去跑步，那样会带来很多麻烦，而且也会让你很不舒服，同时也达不到健身的效果，而带来更多的伤害。所以着装方面一定要注意，以舒适方便为主。慢跑讲究气息均与，不要一会快一会慢，那样会加速肌肉的酸痛，得不偿失。还有就是慢跑的时间。一般的话我们分为早上和晚饭后。早上的话建议空腹跑，吃饱了去跑步会不舒服也会损害我们的胃健康。晚上的话，建议在饭后半小时再去跑，刚吃完饭去跑步是很难受的，最好不要尝试。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】