减肥慢跑速度多少合适 正确跑步教你练出好身材

对很多女生来说，减肥就是她们一年四季都在坚持的事情，而慢跑也就成为了首选的运动之一了。因为跑步是非常的简单，随时随地都可以进行，并且不需要太多的装备。只要简单的运动服和运动鞋就可以了，但是近几年来因为跑步而受伤的人开始增多起来，这就让人怀疑，跑步真的可以减肥吗？跑步需要有哪些注意的呢？跑步的速度又要怎么控制呢？

其实，慢跑并不像大家想象的那么简单，首先你要确定的是你跑步的目的是什么，如果是一般的锻炼身体，那么你就不必要跑太快了，时间上面也没有什么严格的要求。如果你是为了减肥，那你就要有一些简单的装备了，譬如合脚的运动鞋，运动衣服，这时候要注意你慢跑的时间控制在40分到60分。如果是以跑步作为一项挑战的专业运动员的话，就要非常重视身体的整体状况了。

主要就是以上几种类别，而对于跑步过程中，要注意一下几点的问题。首先是频率，慢跑的步频比较的慢，一般一分钟只有150步，步频慢可能会导致落地的时候受伤这一点要非常的注意。其次就是对脚跟部位的保护，因为慢跑的时候可能身体没有完全舒展开来，很容易让脚跟受到。所以在跑步之前的运动就很重要了。最后一点就是控制呼吸，慢跑时间长，这时候就需要调整好自己的呼吸状态，在特别累的情况下，适当休息。不是所有人都适合这样运动，要根据自己的身体情况而觉得是否能慢跑。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】