拉韧带的方法图解 教你四种姿势

来源:站酷

每次在进行体育运动之前，老师总是要让我们拉一下韧带。这是为什么呢？因为拉韧带可以提高身体的柔软度，在剧烈运动的时候不易受伤。在平时的时候多拉韧带也有好处。能够矫正o型腿，x型腿，让四肢更加修长！那么想要正确拉韧带有什么方法呢？让我们一起来看看！

在拉韧带之前要先热下身。比如先慢跑两圈，或者在原地跳跃几十下。然后在进行拉伸训练。注意拉韧带是一个循序渐进的过程，不能够一蹴而就。不要拉的过于用力，让身体受伤。

来源:站酷

第二个方法：首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢打直。然后双手也合拢，身体慢慢前倾使双手指尖能够够到脚尖。刚刚做的时候停留一到两秒就行了，然后重复这个动作二十次以上。感觉腰部和臂部有些微的酸痛感，这是正常的训练效果。

来源:站酷

第三个方法 双腿并拢站立，双脚微微打开与肩同宽，俯身向下去触摸自己的脚。过程中腿不能弯。这时膝盖后面有紧绷的感觉。然后用单手触摸，左手触右脚，右手触左脚，后面的手臂伸直。

第四个方法 先趴在瑜伽垫上。同样也是双脚并拢伸直，刚手撑在腰两侧，上身慢慢抬起往后仰，一直仰到背与身体成直角。这个动作主要是拉伸腹部肌肉。然后跪在地上，双膝合在一处，整个人往后躺，直到背部触到垫子。坚持两分钟左右。每天做这一套动作，两个月以后柔韧性会大大提高！