拉韧带的方法图解 这些放松方式你一定要掌握

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一、臀部和腿部。

你不妨试一试，自己的大腿后侧的肌肉是不是特别紧，用力拉会感觉撕裂般的疼痛。如果你出现了这样的症状就说明你需要好好的拉拉韧带了。先保持坐立的姿势，然后将一只腿蜷曲，另外一只腿用力的保持伸直的状态。

然后将身体缓缓的靠近伸直的那条腿上，然后将胳膊转到身后，两手交握。这个动作对于很多人来说都很难达成，所以只要能做到你自己可以达到的程度就可以了，不要过分的勉强自己。每天做几次，你会发现自己的双腿变得很轻松。

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二、小腿。

下犬式无疑是拉伸小腿肌肉非常好的一个方法。先俯身趴在瑜伽垫上，然后慢慢的将双腿往上推，利用臀部的力量让你的身体慢慢的向上延展。在小腿慢慢绷直的同时你也会感觉到腿部的酸痛，只要你慢慢的拉伸就一定能放松双腿。

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三、脊柱和臀部。

坐立在瑜伽垫，然后伸出一只腿采取跪坐的姿势，另一只腿向后延展，并慢慢的抬起小腿，让自己的脊柱得到向上的力量并向后下方延伸，慢慢的抓住自己的脚尖。这个动作能够拉伸到大腿前侧的肌肉，也能够拉伸你的脊柱，让你感觉到异常的放松。

现在生活的压力很大，很多人因为压力大，所以对拉伸的意识不是很重视。但是只要你每天抽15分钟，你就能感觉到身体发生的变化。它能够调整你变形的脊柱，并且让你的肌肉得到充分的放松。