马甲线怎么练  教你三招快速拥有

马甲线的形成与人的体脂肪有很大的关联，如果身体脂肪含比过高，就不太容易练出马甲线。而本身体脂低的人，不需要刻意去训练，就可以轻松练出马甲线。腹部容易堆积脂肪，所以想要练出马甲线，需要减脂加上腹肌，二者缺一不可。

减脂的部分相较简单。我们可以在家做有氧操，或者选择每天半个小时左右的慢跑。但运动的同时，要注重自身的饮食健康、合理进食，否则将前功尽废。

学会以下几个动作，在家就可以练腹肌。

1、俯身爬坡。很多人一看名字，以为是户外运动，其实不然，这是一个可以在室内完成的简答运动。运动时，双手手掌平撑在地面，双脚轮流不停向前蹬。注意背要保持平直，膝关节要用力蹬向腹部方向。每条腿每次做十二次，一组动作做二十四次。每次做完后可以休息片刻，但时间要注意把握，不宜过长。

2、平板支撑。它是锻炼腹肌的绝佳方法，但要坚持每天锻炼。平板支撑是用双手和双脚支撑整个身体重量，中间部位悬空离开地面。初学者往往只能坚持几分钟，甚至是几秒钟。但不能急于求成，要根据自己自身的体质来逐步加强训练的强度和力度。

3、卷腹。卷腹的基本姿势虽然和仰卧起坐有些相似，但还是有所区别的，卷腹时腹部不离开地面。每天坚持做，就能明显感觉到肚子上的脂肪的减少。卷腹时，身体平躺在地板上，双腿弯曲成倒V形，脚尖微微翘起；双手放在耳边，身体向上起，但同时腹部是不离地的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】