瑜伽瘦身轻松学 这些方法你必须要知道

来源:图虫作者:-

一.学习如何呼吸

在瑜伽中非常重要的事情是学习如何呼吸，尤其是在保持姿势的时候。学习瑜伽时使用的基本呼吸法。通过鼻子吸气和呼气进入腹部，然后慢慢的吐气，在练习瑜伽姿势的时候，更多的呼吸和动作相结合。

来源:图虫作者:-

二.从简单的沉思和想象开始

首先你坐在瑜伽垫上，摆出轻松的姿势或比较容易完成的姿势，然后花几分钟的时间让身体慢慢回到地面中心，接下来集中注意力在我们的冥想中。你也可以在开始的冥想中为你的练习设定一个意图、目标或祈祷。

来源:图虫作者:-

三.练习一些基本、初级的姿势

在尝试瑜伽姿势之前，确保你已经学习好了上面的练习指南。双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，举起手臂，指尖朝向天花板。呼气，从臀部向前弯曲，将手拉到地板上(弯曲膝盖是可以的)。吸气，当你呼气时，右腿向后伸入一个弓形，左膝弯曲约90度，膝盖超过脚踝;右腿伸直，脚掌着地。吸气，举起手臂，保持这样的姿势。

然后吸气和弓形躯干，手臂和头部向后，凝视指尖。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。把左脚放在右腿内侧，膝盖弯曲到侧。在胸前触摸手掌做2次呼吸。第三次吸气时，双臂向上伸展，指尖朝向天花板。呼气，躯干向左弯曲。吸气,伸直。重复3 - 5次，将脚压入大腿，当你后退到一个弓步的时候，右下膝盖触地，然后在左大腿上休息。

来源:图虫作者:-

四.放松姿势

在瑜伽练习结束后，你可以休息一下，并有意识地放松你的身体5-15分钟。