肌肉酸痛怎么快速恢复 这些方法你必须要知道

吃一些蓝莓、樱桃。 研究发现，蓝莓和樱桃都能减少延迟性肌肉酸痛，并有助于更快地恢复体力。这些深色的水果含有有效的营养物质，可以加速排出训练过程中产生的废物。樱桃可以增加体内荷尔蒙褪黑激素的作用，使身体得到更好的休息。

避免与坚果和樱桃同时饮用牛奶，因为有证据表明牛奶中的蛋白质会抑制体内的抗氧化活性，会延迟治疗效果。

煮一些姜汤。姜来自根茎植物，它们具有很强的抗炎特性，可以加速恢复和减少肌肉酸痛。因为姜含有抗炎、止痛的化合物姜黄素，它经常被用于治疗伤口。每天服用200毫克的姜黄素，可以减少因剧烈运动而导致肌肉损伤。

你也可以通过吃鸡蛋来加速组织修复，减轻肌肉酸痛。鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，含有很高的亮氨酸，这是构建肌肉非常重要的氨基酸。吃鸡蛋可以增加人体能量，刺激蛋白质合成，并帮助恢复肌肉。此外，鸡蛋还提供足量的抗氧化剂，因此可以帮助减少体内的炎症。

多吃绿色蔬菜和来改善激素的新陈代谢。绿色蔬菜可以提供改善代谢过程的化合物。例如，花椰菜、甘蓝可以帮助身体安全地减少胰岛素的反应，它们富含营养，可以帮助清除那些缓慢愈合的*基。

除了提供减轻炎症的化合物外，这些绿色蔬菜还能提供低血糖的能量，不会使血糖升高。可以增加胰岛素并补充糖原，对解决你的肌肉酸痛有好处。