在家如何锻炼臂力   运动有秘诀

在这个马甲线，人鱼线满大街的时代，单纯的腹肌已经不能满足我们人对于好身材的向往。现代人，不管是男人还是女人，都十分喜欢锻炼自己的身材，拥有强壮的臂力在所有人的眼里可是非常了不起。但是大家工作都很忙，没有时间去健身房，那我们在室内要如何锻炼臂力呢？今天我就教大家几个在家锻炼的小方法吧。

先来说说男生要如何锻炼吧。第一个方法很简单，我们可以买个跑步机在家里，调好适当的时候，就可以跑步锻炼了。当然，要锻炼臂力，肯定要先学会不喘气，跑步正好可以调整我们的呼吸，让我们在锻炼臂力的时候不会太辛苦。

跑完步之后，休息十五分钟左右就可以进行臂力锻炼了。男生力气比较大，所以我们一开始就可以使用五公斤的哑铃，一只手拿一个哑铃，左右手交替将哑铃举起，没四个拍子举起哑铃一次，四个拍子放下哑铃。练习到一定程度，就可以锻炼两只手同时举起两个哑铃了。

相对于男生来说，女生锻炼臂力会更辛苦一些。不是每个女孩子都喜欢跑步，所以，锻炼臂力前的热身运动，我们就可以选择做瑜伽，瑜伽也是一种调整呼吸的运动，但是瑜伽不会很累，正好适合女生。

女生力气比较小，锻炼臂力的时候就不要那么快就用哑铃。每个人家里肯定会备一些矿泉水，我们就可以拿矿泉水来锻炼臂力。矿泉水比较轻，我们可以两只手交替举起矿泉水，速度可以稍微快一些，效果会更加好。大家都学会了吗？