将军肚怎么减肥有效  教你8个小妙招

问题描述:

由于生活习惯和应酬等原因,男人容易出现“将军肚”。而男性减掉将军肚并非只为了好看,更重要的是健康。所以想要减掉烦人的将军肚,那么男人将军肚怎么减肥最有效……

将军肚怎么减肥有效  教你8个小妙招

由于生活习惯和应酬等原因,男人容易出现“将军肚”。而男性减掉将军肚并非只为了好看,更重要的是健康。所以想要减掉烦人的将军肚,那么男人将军肚怎么减肥最有效,只要日常生活上要多做以上的练习并坚持,相信你一定能成功瘦身。

什么是将军肚?

将军肚,又叫啤酒肚、罗汉肚。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,造成体重超标。
将军肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。
怎样把将军肚减下去?
1.每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,

    将军肚怎么减肥有效  教你8个小妙招

    步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

    2.下蹲运动下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

    3.曲膝抬腿(一)平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

    4.曲膝抬腿(二)坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

      将军肚怎么减肥有效  教你8个小妙招

      5.一天三餐定时定量不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食,只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等。
      6.在办公桌上放瓶水
      一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃,当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
      7.不要在外面吃饭
      饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
      8.注意酒量
      酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。最好不要饮酒,实在要喝,也要尽量少喝。多喝白开水。