如何瘦腿 日常习惯 瘦腿操 美腿有效

　　美腿是夏季目光的焦点，那么，要怎样才能成功瘦腿，永别大象腿呢？下面，伊秀美体网小编教你从日常习惯入手，再辅助瘦腿操，帮你有效修炼美腿。

　　什么样的腿才美

　　论美腿标准，首重是长，长腿之中，又要分出大腿美、小腿美、足部美；其次均匀；再者，肤质白皙柔嫩。

　　大腿美的标准：大腿上承纤纤细腰、丰腴臀部，下接膝盖、小腿，由细（腰）、宽（臀）、乃至倒梯型（大腿）而下，径围需兼顾粗细，非一味细瘦即是美。

　　小腿美的标准：膝盖到脚腕与大腿同等长度（编者注：有人认为大、小腿长度比例为1∶1最完美），膝盖处状应为圆滑，且肌肤光滑紧实，小腿正面胫骨须笔直，小腿肚应如椭圆形，弯中带直，减一分太瘦、增一分太肥。

　　看到上面的美腿标准，你是否觉得自己难以实现？别着急，伊秀美体网瘦身小编教你秘技+运动美腿修炼秘诀，跟着练，你也可以有理想的美腿！

　　拥有美腿五个日常好习惯

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、饭后站一会

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

　　3、洗澡时按摩大腿

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。

　　5、骑动感单车

　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量。动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

　　而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

　　伊秀美体网瘦身小编推荐：风靡韩国的三步瘦腿操

　　第一步：瘦大腿美体操

　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

　　功效：可使小腿曲线更完美。

　　第二步：瘦腿减臀操

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8～10次为一组，做2～3组。

　　功效：收缩腿部、提臀。

　　第三步：提升美腿线条操

　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话簿，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

　　每天十分钟 瘦腰腿又翘臀

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